Panik Atağı Atlatmanın Yolları

0
1077

Atağı kabullenin

Panik atakla mücadele etmeye çalışmayın ve bunu dert etmeyin. Atak ortaya çıktığı zaman bunun olabileceğini ve bunu atlatabileceğinizi bilin.

Nefes alışınızı yavaşlatın

Panik atağı atlatmanın en iyi yolu nefes alışınızı yavaşlatmaktır. Bu,vücudunuzun rahatlamasını sağlar. Eğer nefesinizi yavaşlatmakta zorlanıyorsanız bir kağıt torbanın içine nefes alıp verin. Bu beyninize giden oksijeni azaltarak aşırı nefes almanızı önler.

Panik ataktan ölünmediğini unutmayın

Panik atağın, size öyle hissettirse bile, sizi öldürmek gibi bir etkisi yoktur. Şimdiye kadar kimse panik ataktan ölmemiştir. Bunu asla aklınızdan çıkartmayın.

Geçeceğini kendinize hatırlatın

Bir atak sırasında kendinize hatırlatacağınız en yardımcı olacak şey bu atağın geçeceğidir. Panik atak, 10 dakikadan fazla sürmez. Panik atak geldiğinde geçeceğini kendinize tekrarlayın.

Baş etmeye odaklanın

Negatif durum yerine bununla başetmeye odaklanırsanız panik atağınız azalacaktır. Güçlü biri olduğunuzu ve bu atağı da atlatacağınızı kendi kendinize tekrarlayın.

 

Panik atak hayatınızı etkiliyorsa bir uzmana başvurmanızı tavsiye ederiz!

CEVAP VER