Diyabetten Korunmanın Yolları

Her sabah kahvaltı edin

Her sabah güne kahvaltı ile başlamak kan şekerinizi kontrol altında tutar. Siz uyurken vücudunuz besin olmadan çalışmaya devam eder ve uzun süreler yemek yememeniz kan şekerinizin aniden artmasına neden olabilir. Uyandığınızda kahvaltı etmek, kan şekerinizin stabil hale gelmesini sağlar ve şeker hastalığıyla mücadele etmenize yardımcı olur.

Aktif olun

Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak diyabeti önlemeye yardımcıdır.

Kilo verin

Vücut ağırlığınızın %5 ile %10’u arasında kilo kaybı bile, kilolu olmanızın önüne geçecek önemli bir gelişmedir. Aynı zamanda diyabeti önleyici etkisi de vardır.

Katı yağdan uzak durun

Katı yağlarda uzak durarak diyabete yakalanma riskinizi ciddi ölçüde azaltabilirsiniz.

Daha çok lif tüketin

Kadınlar, günde 25-30 gram lif tüketmelidirler. Lif, daha uzun sürede sindirilir ve kan şekerinin daha yavaş bir şekilde yükselip, alçalmasına yardımcı olur. Üstelik sizi uzun süre tok tutar.

Sigarayı bırakın

Sigara da diyabetle mücadelede önemli bir etkiye sahiptir. Sigarayı bırakmak için doktorunuzdan yardım alabilirsiniz.

Tatlı içeceklerden uzak durun

Şeker dolu içeceklerden uzak durmak diyabetle savaşmaya yardımcıdır. Diyet içecekler, kola, tatlı çaylar, şekerli kahveler ve daha pek çok şekerli içecekten uzak durmak gerekmekte. Araştırmalara göre günde 1 bardak şekerli içecek içenlerin diyabete yakalanma riski normal bir insanın 2 katı.

 

Diyabete yakalanmamak adına ne yapmanız gerektiğini bilmek ileride diyabete yakalanma riskinizi azaltacaktır.

Size önerdiklerimizi yapmanız ise diyabete karşı attığınız ilk önemli adım olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir